Поддержать достаточный уровень тестостерона, отвечающего за мужские половые признаки, можно, исключив вредную еду, отказавшись от курения и введя в рацион продукты, повышающие содержание этого гормона. После коррекции меню первые результаты ощущаются уже через две недели, но, чтобы добиться стабильного повышения гормонального уровня, следует придерживаться правильного питания постоянно. Необходимый уровень тестостерона важен не только для мужчин: в ряде случаев нарушение его показателей может оказаться опасным и для женщин.

1
Тестостерон в жизни мужчины

Тестостерон относится к половым гормонам, в организме сильного пола он отвечает за внешние мужские признаки - выносливость, плодовитость - и предельно важен для потенции. Гормон влияет на работу всей половой системы мужчины. Вырабатывают его яички и надпочечники (в незначительных количествах).

Падение уровня половых гормонов приводит к снижению потенции, увеличению молочных желез у мужчин, слабому волосяному покрову, жировым отложениям на талии.

Повышение гормона, в свою очередь, вызывает появление болезней сердца и сосудов, атеросклероза, нарушение свертываемости крови и работы половой системы, что в самых сложных случаях приводит к бесплодию.

Активная выработка тестостерона начинается при половом созревании мальчика и влечет за собой появление вторичных мужских признаков. К 40-50 годам его уровень в организме постепенно падает, что часто приводит к снижению потенции и возникновению целого ряда мужских заболеваний.

Корректировать выработку тестостерона можно при помощи определенных продуктов питания: они оказывают влияние и на продуцирование гормона, и на поддержание его необходимого уровня.

Так, диетологи разделили все продукты, оказывающие то или иное влияние на наличие тестостерона в организме, на 9 групп. Они представлены в таблице ниже. Также обозначены функции тех или иных продуктов и их конкретные примеры.

Влияние на человеческий организмГрупповое название продуктов Виды
1Повышают уровень тестостеронаСодержащие животный белокВсе виды мяса (особенно красное), яичный желток, кефир, ряженка, творог, сметана
2Содержат строительный материал для тестостеронаМорепродукты, содержащие цинк, селен и холестеринЛосось, креветки, скумбрия, камбала, анчоусы, форель, крабы
3Ускоряют гормональный синтезОвощи, содержащие витамины и андростеронБаклажаны, кабачки, морковь, помидоры, авокадо, сельдерей
4Улучшают кровообращение в малом тазу, регулируют работу мужских половых органовКашиГречневая, пшенная, ячменная
5Способствуют повышению гормонального уровняЗеленьЧеснок, лук, шпинат, кинза, женьшень, петрушка, сельдерей
6Увеличивают выработку тестостерона (содержат лютеин)ФруктыВиноград, хурма, арбуз, малина, финики, персики, курага
7Понижают уровень женских гормоновСпецииКарри, куркума, кардамон
8Улучшают всасывание микроэлементов, усиливают половое влечениеОрехиГрецкие, кедровые, арахис, миндаль, фундук, фисташки
9Усиливают мужскую потенциюСемечкиТыквенные, подсолнуха

Увеличивая или уменьшая употребление продуктов той или иной группы, можно добиться как повышения уровня тестостерона, так и его снижения.

Чтобы узнать уровень этого полового гормона, потребуется сдать кровь из вены по направлению эндокринолога. Он же даст пояснение результатов анализа и рекомендации по питанию.

2
Роль гормона в женском здоровье

В женском организме тестостерон также присутствует, вырабатывается он яичниками и надпочечниками. У женщин он отвечает за либидо, формирование фолликула, влияет на мышечные ткани и обмен веществ в них, на костные и жировые ткани, на самочувствие женщины и ее психическое состояние (работу головного мозга).

У девочек количество тестостерона незначительное, оно увеличивается у взрослых женщин и достигает своего пика при беременности. Высокие гормональные показатели могут быть причиной отсутствия беременности, а наличие этого гормона в большом количестве в период гестации вызывает угрозу выкидыша и замирания плода.

К менопаузе (после 55 лет) количество этого гормона у женщин падает, о чем сообщают жировые отложения на талии и перепады настроения.

Для слабого пола также важен достаточный уровень тестостерона. Женщины, как и мужчины, могут скорректировать количество гормонов при помощи специальной диеты.

Список полезных продуктов, стимулирующих выработку гормона у женщин, следующий:

  • Орехи.
  • Морепродукты.
  • Натуральные овощи и фрукты.
  • Каши.

Расшифровка каждого пункта продуктов, способствующих выработке тестостерона, указана в таблице выше.

3
Некоторые правила питания

Чтобы диета дала положительный результат, следует придерживаться ряда важных правил:

  • Нежелательно употреблять продукты только одной группы, нужно использовать в питании их все и равномерно.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями: это способствует ее лучшему усвоению.
  • Для поднятия уровня гормона нужно избегать продолжительной термической обработки продуктов питания.
  • Предпочтительны сырые овощи, фрукты и зелень, выращенные в экологически чистых зонах.
  • Еду не следует запивать водой или газированными напитками, допускаются кислые соки.

Чтобы повысить количество гормона, нужно пропорционально увеличить потребление продуктов из всех групп списка, а чтобы понизить тестостерон, следует есть меньше продуктов из групп 2 и 3.