Фолиевая кислота, или витамин В9 считается одним из важнейших элементов, которые необходимы организму человека. В теле она вырабатывается, но в маленьком количестве, поэтому основная часть должна поступать вместе с употребляемой пищей. Она относительно редко встречается в продуктах, в связи с чем недостаток фолиевой кислоты - частое явление. В этом случае врачами рекомендуется принимать ее дополнительно.

1
Функции в организме

Фолиевая кислота (acidumfolicum) - источник развития в организме, который требуется для большинства происходящих в нем процессов. Этот витамин способствует активному росту клеток и сохранению целостности ДНК. Нарушения этих процессов чреваты образованием и развитием опухолей. В9 в определенной мере становится преградой к их появлению.

Фолиевая кислота требуется для нормальной работоспособности иммунитета, сердечно-сосудистой системы, синтеза аминокислот. Она оказывает влияние на нервную систему, которая отвечает за эмоциональный фон, стабильное функционирование. Также благоприятные свойства фолиевой кислоты сказываются и на кроветворении.

Считается, что дополнительное поступление витамина требуется только во время беременности. Однако при недостаточном питании, когда образуется дефицит фолиевой кислоты, она показана всем.

Беременным женщинам нужно принимать В9, поскольку нехватка этого витамина увеличивает шанс выкидыша и преждевременно начавшихся родов, патологий у плода и послеродовой депрессии у матери.

2
Последствия дисбаланса

Точное количество фолиевой кислоты в крови можно определить с помощью сдачи необходимого анализа. Нормальный уровень варьируется в районе 7-45 нмоль/л.

Даже его небольшое увеличение/уменьшение в крови способно привести к неблагоприятным последствиям.

2.1
Дефицит фолиевой кислоты

Основным показанием к применению фолиевой кислоты является ее недостаток, который нередко связан с неправильным питанием. Однако во многих случаях авитаминоз происходит из-за дисбактериоза и заболеваний кишечной системы, при которых В9 перестает всасываться. На этот параметр отрицательно воздействуют противосудорожные медикаменты, оральные контрацептивы, барбитураты и большое количество употребляемого алкоголя.

Существует ряд последствий явного недостатка фолиевой кислоты:

  1. 1. Мегаобластная анемия. Заболевание характеризуется снижением уровня эритроцитов, ухудшением их работоспособности. Оно сопровождается такими симптомами, как нарушения пищеварительной системы, выпадение волос, постоянное ощущение усталости, язвы на слизистой оболочке ротовой полости.
  2. 2. Повышение рисков патологий беременности. К ним относятся преждевременные роды, отслоение плаценты, выкидыш на небольшом сроке.
  3. 3. Проблемы с зачатием как у мужчин, так и у женщин.
  4. 4. Патологии плода. Чаще всего дефицит фолиевой кислоты сказывается при закладке нервной системы. Он может провоцировать нарушение строения спинного мозга, гидроцефалию, умственную отсталость. К последствиям относят проблемы с кровеносной системой и появление «заячьей губы».
  5. 5. Ухудшение настроения, что может перерасти в депрессию.
  6. 6. Нарушение памяти, развитие бессонницы, беспричинное чувство усталости, нервозность, ощущения тревоги и агрессии.

Признаки недостатка витамина возникают в короткие сроки – спустя 5-30 дней после уменьшения его уровня в организме. Первые симптомы нехватки фолиевой кислоты – усталость, потеря аппетита, раздражительность. Они не считаются опасными, поэтому человек не обращает на них должного внимания.

Анемия при дефиците витамина

Дефицит В9 – это распространенный вид авитаминоза. Каждый пятый человек страдает этим заболеванием. Если не принимать мер, то через 3-4 месяца начнется развитие анемии, при которой признаки будут обостряться.

2.2
Избыток

Это происходит достаточно редко. Фолиевая кислота растворяется в воде, ее излишки выходят из организма вместе с мочой без каких-либо осложнений. Проблемы появляются во время тяжелых болезней печени и почек. Передозировка чревата следующим:

  1. 1. Если женщина беременна, то плод будет увеличиваться с ненормальными темпами. Повышается шанс лишнего веса и сахарного диабета у еще не родившегося ребенка. Также могут возникнуть аллергические реакции и астма.
  2. 2. У мужчин увеличивается шанс развития новообразований простаты.
  3. 3. Появляются повышенная возбудимость без причины, бессонница, раздражение, горький или металлический вкус во рту.

3
Суточная норма, пищевые источники

Чтобы в организме стабильно держалось нужное количество фолиевой кислоты, требуется каждодневное ее употребление. Нормы витамина в зависимости от возраста:

Категория

Норма

Новорожденные до 6 месяцев

65 мкг

От 6 месяцев до года

80 мкг

От года до 3

150 мкг

С 3 лет до подросткового периода

200 мкг

Для взрослых

400 мкг

Во время беременности

600 мкг

Потребность в витамине увеличивается при восстановлении после травм или операций, активных спортивных нагрузках. Фолиевая кислота необходима людям в пожилом возрасте. Она содержится в следующих продуктах:

Наименование

Содержание витамина В9 в 100 г продукта

Говяжья печень

240

Печень трески

110

Шпинат и грецкие орехи

80

Фундук

68

Сердце, почки, ржаная мука

55

Салат, какао-порошок

45

Пшеничная крупа, белые грибы, сыр "Рокфор"

40

Творог, мука ржаная, брынза

35

Гречневая, ячневая крупа, брюссельская капуста, сдобная булка

30

Молоко сухое, ржаной хлеб, свиной шпик

30

Овсяная крупа, пшеничная мука, батон

28

Перловка, сыр "Российский"

24

Большинство перечисленных ингредиентов человек употребляет редко. Зелень, выращенная в теплицах, имеет меньшее количество В9, чем фрукты и овощи с органических ферм.

4
Таблетки, содержащие фолиевую кислоту

Если в организме недостаток фолиевой кислоты, то требуется начать ее дополнительный прием. Производится огромное количество витаминных комплексов, биологически активных добавок и лекарств в аптеках. Самый простой и оптимальный способ – чистый витамин В9 в таблетках. Он подойдет для стабилизации его уровня в организме. Необходимо обратить внимание на дозировку. Таблетки, включающие большое количество витамина, предназначены для лечения тяжелых форм недостатка фолиевой кислоты. Их запрещается использовать в качестве профилактики.

Инструкция по применению: за один раз нужно принять 1-2 таблетки во время еды. Суточная доза - около 5 штук. Продолжительность приема составляет от 20 до 30 суток. Для беременных - первый и половина второго триместра.

Витаминные комплексы с В9 имеют важное преимущество – они включают в себя другие полезные вещества, помогающие усваивать фолиевую кислоту. Для нормального всасывания требуется витамин С. Мультивитаминные комплексы для женщин, вынашивающих ребенка, содержат повышенное количество В9 и другие компоненты, необходимые организму, в нужных концентрациях.

БАДы почти ничем не отличаются от фолиевой кислоты, но они не являются лекарственным препаратом. Используются в качестве профилактики гиповитаминозов и увеличения количества витамина при незначительном недостатке. Если витаминные комплексы изготовляются в большинстве случаев в виде драже и таблеток, то биологически активные добавки разнообразны: жевательные пластинки, порошки для белковых напитков, шипучие формы для разведения в воде. В БАДы с фолиевой кислотой нередко добавляют препараты дрожжей – они считаются важнейшим источником витамина В9.

Чтобы начать употребление фолиевой кислоты, требуется предварительно проконсультироваться с врачом - во избежание переизбытка витамина в организме. Доктор назначит оптимальную дозу для ежедневного употребления индивидуально, если анализ крови покажет нехватку.

Существует противопоказание к применению витамина В9 – это чрезмерная чувствительность к нему. Она зависит от персональных особенностей организма человека. Пить таблетки строго запрещается, в противном случае это приведет к последствиям.