Метаболизм является одним из самых пластичных процессов в организме. Когда его скорость повышается, начинает уходить лишний вес, человек чувствует прилив сил и энергии. В случае замедления обмена веществ происходит ухудшение общего состояния, пропадает энергия, повышается утомляемость, накапливается подкожный жир.

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется прибегнуть к коррекции рациона питания, физическим нагрузкам и народным средствам. В особо тяжелых случаях показано использование лекарственных препаратов.

1
Коррекция рациона для ускорения обмена веществ

Чтобы ускорить метаболизм, в первую очередь необходимо установить жесткий режим питания. Традиционная схема приема пищи, при которой она потребляется 3 раза в день, в большинстве случаев приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому количество еды, употребляемой в течение суток, должно быть разделено на 6-8 маленьких порций - кушать следует каждые 2-2. 5 часа. Это будет способствовать тому, что организм в условиях бесперебойного получения питательных веществ перестанет запасать энергию впрок в виде жировых отложений и начнет расходовать ее сразу на работу костно-мышечной и других систем с выделением тепла. В результате, у человека улучшится настроение, повысится работоспособность, снизится количество жира.

Запустить обмен веществ можно с помощью нормализации рациона. Для этого требуется правильно составить меню, которое будет содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины, сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

1.1
Меню на день

Питание должно быть разнообразным - кушать каждый день одни и те же продукты неправильно, так как в этом случае не исключено возникновение дефицита того или иного вещества в организме. Поэтому блюда в меню, приведенном ниже, необходимо периодически заменять на схожие (например, вместо курицы приготовить телятину, а вместо салата из огурцов и помидоров сделать салат из свежей капусты).

Время приема пищи Продукты Рецепт и способ употребления
07:30 Вода, творог, яйца, чай Сразу после сна рекомендуется выпить 200 миллилитров простой, негазированной воды. Это поможет "проснуться" желудку. Через 20 минут можно приготовить творожную запеканку из 100 граммов творога, 1 яйца, 1 столовой ложки муки и такого же количества сахара. Запить завтрак следует 2-3 небольшими глотками зеленого чая или кофе без сахара
10:00 Вода, мясо или курица, рис, овощи Мясо лучше отварить в слабосоленой воде. Количество - 100 граммов. Рис (50 граммов) можно приготовить на пару. Из сырых овощей следует сделать салат - заправить его нужно 20 граммами растительного масла (желательно оливкового). Чтобы не снижать концентрацию желудочного сока в желудке и не замедлять процесс переваривания пищи, диетологи советуют не запивать мясо и другие трудноусвояемые продукты жидкостью. Поэтому воду лучше пить через 40-60 минут после еды
13:00 Белая морская рыба, картофель, сырые овощи, чай Рыбу следует запечь в духовке или на гриле. Разовая порция должна весить около 150 граммов. Картофель (100 граммов) можно запечь в духовке вместе с рыбой или отварить в мундире. Из овощей можно нарезать свежую белокочанную капусту или огурец. Чай нужно выпить через 25-25 минут после еды
17:30 Яйца, хлеб, вода Из 2 куриных яиц рекомендуется приготовить омлет. Кушать его можно с 1 куском хлеба. 200 миллилитров воды потребляется через 30-40 минут после еды
19:30 Куриная грудка, овсяные хлопья, чай Куриное филе (100 граммов) лучше отварить. Из овсяных хлопьев (100 граммов) нужно приготовить кашу. Заправить гарнир следует льняным маслом в количестве 20 граммов. Чай выпивается спустя 1 час после ужина
21:30 Кефир или ряженка За несколько часов до сна рекомендуется выпивать стакан кефира или другого кисломолочного продукта. В случае индивидуальной непереносимости к лактозе можно скушать 150 граммов отварных морепродуктов

Диета должна исключить употребление продуктов с содержанием консервантов и усилителей вкуса - эти химические соединения подавляют жизнедеятельность полезной микрофлоры кишечника и приводят к замедлению метаболизма.

Количество калорий, потребляемых в течение суток, можно уменьшить или увеличить в зависимости от энергетических затрат в конкретный день. Объем воды нужно поддерживать на уровне 2 литров в день. Добавление соли рекомендуется сократить до 3 граммов.

В рационе человека после 50 лет часть белковой животной пищи должна быть заменена на легкоусвояемые углеводы. Это обусловлено тем, что у мужчины и у женщины в зрелом возрасте понижено содержание анаболических гормонов и ферментов, из-за чего переваривать мясные продукты в большом объеме становится сложно. Подростку, в силу повышенного гормонального фона имеющему ускоренный обмен веществ, наоборот, рекомендуется повысить количество белка в меню. Полным юношам и девушкам это позволит разогнать метаболизм до максимума и запустить процесс сжигания жира.

2
Народные средства для повышения метаболизма

Вместе с корректировкой рациона увеличить скорость обмена веществ в организме помогут баня, контрастный душ и прием настоек и отваров целебных трав.

Преимущество использования естественных способов состоит в том, что они практически не имеют противопоказаний и не требуют значительных финансовых затрат.

2.1
Банные процедуры

В результате воздействия горячего пара на организм человека происходит активное потоотделение, выводятся токсины и лишняя жидкость, активизируется производство анаболических гормонов, повышается иммунитет и улучшается циркуляция крови. В совокупности все эти положительные эффекты помогают ускорить метаболизм, улучшить работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Во время посещения бани можно делать контрастный душ. Обливание холодной водой приводит к кратковременному резкому повышению температуры тела, в результате которой гибнут слабые клетки, являющиеся причиной различных инфекционных заболеваний, стимулируется работа эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Посещать парную и делать контрастный душ необходимо с осторожностью людям после 60 лет, а также больным артериальной гипертензией.

2.2
Настойки и отвары лекарственных трав

Изменить скорость метаболизма в определенной степени можно с помощью целебных растений. Их действие на организм обуславливают имеющиеся в составе активные компоненты: дубильные вещества, органические кислоты, микроэлементы, фенольные соединения, алколоиды и другие вещества.

Наиболее действенными являются:

  1. 1. Настойка полыни. Благодаря наличию галеновых веществ в составе растения настой стимулирует рефлекторную функцию поджелудочной железы, желчного пузыря, усиливая отделение желчи. Повышение метаболизма происходит за счет активизации выработки ферментов и улучшения пищеварения. Готовится настойка следующим образом: 30 граммов сушеного корня полыни нужно залить 250 миллилитрами водки и поставить в прохладное место на несколько дней. После настаивания средство отфильтровать через марлю и принимать по 3–5 капель 1–2 раза в сутки накануне приема пищи.
  2. 2. Отвар из одуванчика лекарственного. Растение содержит тараксантин, флавоксантин, большое количество витаминов, сапонинов, марганца, железа, кальция, фосфора и других полезных веществ. Стимулирует пищеварение, выработку гормонов, ферментов и желудочного сока. Для приготовления используют корень, листья, траву и сок. Наиболее действенным для активизации обмена веществ является средство из корней растения. 20 граммов сушеного сырья нужно заварить 1 стаканом кипятка и дать настояться 1. 5-2 часа, после чего процедить и употреблять по 70-80 миллилитров 3 раза в день перед едой.
  3. 3. Настойка из женьшеня. Его корень содержит сапонины, ксатриолы, биологически активные полиацетилены, пептиды, полисахариды и множество других веществ. Ускорить обменные процессы получается за счет того, что активные компоненты растения стимулируют производство анаболических гормонов: тестостерона и гормона роста. Эти соединения ускоряют переваривание пищи и усвоение ее клетками и тканями организма, происходит активизация метаболизма. Готовится состав следующим образом: 30 граммов высушенного корня надо положить в непрозрачную тару и залить 200 миллилитрами водки или спирта. После десятидневного настаивания необходимо профильтровать средство и принимать по 10 миллилитров накануне каждого употребления пищи, запивая водой.

Некоторые компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, повышение давления и тахикардию. По этой причине перед употреблением того или иного состава рекомендуется проконсультироваться с врачом.

3
Препараты, стимулирующие обменные процессы

Хорошо повысить скорость метаболизма возможно с помощью медикаментозных средств. Несмотря на возможные противопоказания и существенные побочные эффекты лекарства пользуются популярностью именно благодаря своей эффективности.

Список препаратов, наиболее часто применяемых для увеличения скорости обмена веществ:

Наименование Показания к применению, дозировка, побочные действия Изображение
Джинтропин Гормональный препарат, представляющий собой синтетический аналог соматропина - гормона роста человека. Назначается при терапии таких заболеваний, как задержка роста, анорексия, недоразвитие первичных и вторичных половых признаков у женщин. Часто используется спортсменами для того, чтобы ускорить метаболизм, избавиться от жира и похудеть. Употребление джинтропина сопровождается увеличением мышечной массы тела. Наиболее серьезными побочными эффектами применения лекарства являются рост внутренних органов и задержка воды в организме. Также возможны аллергические реакции. Терапевтические дозировки препарата составляют от 0. 07 до 0. 1 МЕ на килограмм веса человека в день. В бодибилдинге и других силовых видах спорта количество вещества, вводимого под кожу, часто превышает допустимую норму в несколько раз. Чтобы избежать проблем с поджелудочной железой, часто вместе с гормоном роста принимают инсулин. С осторожностью следует применять препарат людям старше 40 лет, так как в этой возрастной категории он способен спровоцировать рост раковых клеток
Инсулин Это один из самых мощных способов повышения метаболизма. Употребление гормона вызывает резкое повышение аппетита, а скорость обмена веществ начинает увеличиваться очень быстро. Несмотря на то, что инсулин является сильнодействующим лекарством, побочные эффекты при соблюдении дозировки практически отсутствуют. Существенным недостатком препарата является то, что его употребление способствует накоплению жира в организме. Но в случае передозировки, среди всех лекарственных средств, применяемых для ускорения обмена веществ, именно инсулин способен привести к смерти человека. По этой причине употребление препарата должно осуществляться строго под контролем врачей. Устанавливать а также повышать дозировку самостоятельно категорически запрещено
Метандростенолон Анаболическое стероидное средство, представляющее собой синтетический аналог мужского полового гормона. Прием лекарства приводит к улучшению аппетита и усвояемости продуктов питания, увеличению скорости обмена веществ и синтеза белка. Препарат противопоказан при воспалении предстательной железы, гипертонии и заболеваниях печени. Побочные действия Метандростенолона проявляются в виде гинекомастии, задержки воды, повышения давления, акне, механической желтухи. Терапевтические дозировки препарата составляют от 5 до 30 миллиграммов в сутки
Мезим форте Если человек решил употреблять таблетки для ускорения метаболизма, то самым безопасным средством будет прием ферментов. Наиболее популярным представителем данного класса лекарств является Мезим форте. Панкреатические соединения, входящие в его состав, способствуют расщеплению белков, жиров, углеводов, улучшают функциональное состояние ЖКТ, нормализуют процессы пищеварения. Противопоказанием к употреблению является острый или хронический панкреатит в стадии обострения. Дозировки препарата составляет 1-2 таблетки перед каждым приемом пищи
Мульти-табс Эффективный и безопасный способ увеличения скорости обмена веществ - это прием витаминно-минерального комплекса. Витамины являются проферментами, вследствие чего обладают способностью улучшать пищеварение и активизировать метаболизм. Большим плюсом данных препаратов является то, что они отпускаются из аптек без рецепта, а широкий ассортимент продукции позволяет выбрать подходящий вариант по цене и составу. К таким комплексам относится Мульти-табс

Употреблять лекарственные средства для того, чтобы усилить метаболизм, можно только по назначению врача. Самостоятельный прием сильнодействующих препаратов способен вызвать необратимые изменения в работе органов и систем организма, или даже смерть.

4
Физическая нагрузка

Ускорить обмен веществ в домашних условиях возможно, выполняя физические упражнения. Они позволяют стимулировать работу эндокринной системы и активизировать производство анаболических гормонов - соединений, принимающих непосредственное участие в метаболизме.

Наиболее эффективными являются упражнения, представленные в следующей таблице:

Упражнение Эффективность и техника выполнения Изображение
Выпрыгивания Позволяют дать большую нагрузку на мышцы спины, ног и ягодиц. Это провоцирует стимуляцию выработки тестостерона и гормона роста - главных анаболиков, обеспечивающих усвоение питательных веществ в организме. Полезный стресс возникает в результате осуществления следующих действий: необходимо присесть на корточки, руки расположить по бокам тела или выпрямить перед собой и резко выпрыгнуть вверх. Опустившись в исходное положение, повторить движение еще 10-15 раз. Между каждым из 4-5 подходов нужно отдохнуть и перевести дыхание. Время выполнения - 1. 5-2 минуты
Приседания Дают мощный импульс к увеличению скорости метаболизма за счет повышения общего тонуса организма и активизации работы половых и поджелудочной железВыполняются приседания в 5 подходах по 15-20 повторений в каждом. Техника осуществления упражнения выглядит так: нужно расставить ноги шире уровня плеч, вытянуть руки перед собой, выпрямить спину в вертикальную линию и произвести опускание корпуса (присесть). Подъем выполняется плавно, без наклона корпуса вперед. Перерыв между подходами - 2 минуты
Бег Эффективное упражнение, приводящее к большому расходу энергетических ресурсов организма, для восполнения которых происходит ускорение метаболизма. Лучше всего выполнять короткие забеги по 100-200 метров с максимальной скоростью. Их количество должно быть не менее 5

Результатом выполнения физических упражнений будет избавление от лишних жиров, улучшение мышечного тонуса и качества жизни в целом. Использовать данный метод повышения обмена веществ вместе с диетой рекомендуется для похудения мужчинам и женщинам до 35 лет, так как общее состояние здоровья у них, как правило, находится еще на высоком уровне, что позволяет избежать употребления сильнодействующих лекарств.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать статью >>