Мелатонин, называемый в народе также гормоном молодости и долголетия, обеспечивает крепкий устойчивый ночной сон. У человека с достаточным уровнем этого гормона в организме нет проблемы с засыпанием, а сон длится нужное количество времени. Вследствие этого организм беспрепятственно осуществляет все необходимые биологические и метаболические процессы, направленные на регенерацию клеточных и тканевых структур, а также восстановление полноценной функции органов.

1
Что такое мелатонин

Мелатонин - это гормон, выделяемый эндокринной железой - эпифизом, являющийся биологически активным веществом, регулирующим суточные ритмы и отвечающим за сон.

Вырабатывается данное биологически активное вещество ночью, в темноте.

Благодаря жирорастворимой химической структуре мелатонин легко проникает сквозь клеточную стенку и оказывает влияние на многие биохимические процессы, в том числе на синтез белка.

Эпифиз - эндокринная железа, продуцирующая мелатонин

Выработка мелатонина стартует с наступлением темного времени суток; нарастание уровня продукции гормона регистрируется уже к 21 часу. Цепь биохимических реакций состоит из образования серотонина ("гормона радости"), который в ночное время под действием специализированных ферментативных систем трансформируется в мелатонин.

Продукция и секреция указанного биологически активного вещества происходит максимально активно с 23:00 до 05:00 часов; в это время выделяется около 70 процентов гормона сна. Чтобы секреция этого гормона не нарушалась, ко сну рекомендуется отходить не позднее 22:00-22:30 часов.

График продукции мелатонина в зависимости от времени суток

2
Для чего он нужен?

В организме человека эндогенный мелатонин выполняет следующие функции:

  • Является естественным снотворным средством - обеспечивает легкое засыпание и крепкий продолжительный сон.
  • Обеспечивает цикличную смену суточных ритмов, процессов сна и бодрствования.
  • Замедляет процесс старения на клеточном уровне.
  • Оказывается противоопухолевое действие, противостоит развитию новообразований.
  • Стимулирует деятельность собственной иммунной системы организма.
  • Регулирует активность эндокринных желез, нормализует процессы синтеза других гормонов.
  • Увеличивает резистентность организма по отношению к стрессовым воздействиям.
  • Имеет антиоксидантный эффект.
  • Нормализует процесс кровообращения и регулирует уровень артериального давления.
  • Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Увеличивает продолжительность жизни нервных клеток.
  • Участвуя в метаболических процессах, поддерживает массу тела в рамках нормы.
  • Снижает интенсивность болевых ощущений
  • Способствует концентрации в коже защитного пигмента меланина.

На основании знаний об этом гормоне был создан ряд препаратов, содержащих искусственно синтезированный мелатонин, в частности Мелаксен, показаниями к применению которых являются:

  • бессонница;
  • хроническая усталость;
  • мигрень;
  • остеопороз.
  • нормализация процессов сна у слепых и слабовидящих;
  • некоторые отклонения в развитии (аутизм, умственная отсталость, церебральный паралич);
  • снижение побочных эффектов химиотерапии.

3
Признаки дефицита мелатонина

Недостаточное количество гормона мелатонина в организме можно распознать по следующим признакам:

  • нарушение процесса засыпания, прерывистый сон, бессонница;
  • преждевременное старение организма;
  • раннее наступление климакса у женщин (30-35 лет);
  • прибавка веса (5-10 кг в течение полугода).

При снижении в организме количества мелатонина увеличивается риск возникновения онкологических заболеваний.

Мелаксен - лекарственный препарат на основе мелатонина

Применение препаратов подобного рода имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом приема необходима консультация специалиста.

4
Причины дефицита гормона сна в организме

Нехватка гормона молодости мелатонина развивается под влиянием следующих факторов:

  • хроническая усталость;
  • регулярное бодрствование в ночное время (в том числе и в связи с ночной работой);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • язвенная болезнь желудка;
  • интоксикации.

5
Симптомы избытка мелатонина

Повышенное содержание мелатонина в организме проявляется следующей симптоматикой:

  • усиление сердцебиения и учащение сердечного ритма;
  • снижение аппетита вплоть до его отсутствия;
  • возникновение артериальной гипертензии;
  • снижение скорости психомоторных реакций;
  • непроизвольные мышечные сокращения, проявляющиеся подергиваниями лицевых мышц, тиками в виде подергиваний головой и плечами;
  • депрессивные состояния, имеющие сезонную цикличность.

6
Анализ на мелатонин

Для обеспечения нормального уровня мелатонина в организме человек должен спать не менее восьми часов в сутки.

Для получения корректного результата клинического исследования к нему необходимо должным образом подготовиться:

  • исключить прием лекарственных препаратов, чая, кофе и алкоголя за 10-12 часов до начала сбора биологического матриала;
  • обеспечить сдачу крови натощак;
  • избегать перед сдачей крови других диагностических процедур и манипуляций.

При обследовании женщин важен и день менструального цикла, поэтому при подготовке к анализу необходима консультация гинеколога.

Забор биологического материала осуществляется многократно через небольшие промежутки времени с обязательным указанием текущего времени суток.

6.1
Норма

Количество мелатонина в организме находится в зависимости от возраста. Для взрослого человека нормальным уровнем секреции является 30 мкг в сутки.

Колебания, зависящие от возраста, представлены в таблице:

Возрастная группаУровень мелатонина
До 20 летВысокий
До 40 летСредний
После 50 летНизкий

При интерпретации результатов лабораторных анализов необходимо учитывать и суточные колебания:

Время сутокНорма концентрации гормона сна в крови
Утро4-20 пг/мл
Ночьдо 150 пг/мл

7
Где содержится мелатонин

Потребление продуктов питания, содержащих мелатонин или вещества, из которых он синтезируется, - это один из путей повышения уровня этого биологически активного вещества в организме. Разница в том, что в одних продуктах гормон содержится в готовом виде, а из других организм должен извлечь необходимые вещества, которые в результате ряда биохимических реакций превратятся в гормон сна.

В организме человека гормон сна не накапливается, поэтому потребность в нем возникает систематически.

7.1
Продукты, содержащие триптофан

В достаточном количестве эта аминокислота - предшественник гормона сна - содержится в следующих группах пищевых продуктов:

  • орехи;
  • молочные продукты;
  • зерновые;
  • бананы;
  • мясо.

7.2
Продукты, содержащие гормон мелатонин

Уровень гормона сна можно повысить, увеличив потребление следующих продуктов питания:

  • Молоко.
  • Чай из цветков ромашки с добавлением мяты.
  • Вишня и черешня. Наиболее высокая концентрация биологически активного вещества зарегистрирована в кислой вишне. В большом количестве содержится гормон и в ее соке.
  • Запеченный картофель.
  • Лук.
  • Овсяная каша.
  • Мясо индейки.
  • Кедровые и грецкие орехи.

Низкие концентрации гормона присутствуют в:

  • черном чае;
  • гранате;
  • брокколи;
  • клубнике.