Ощущения человека неразрывно связаны с химическими процессами, происходящими в мозгу, где наблюдается сложный механизм выработки различных веществ. Счастье, радость, удовольствие обеспечиваются нейрогормонами головного мозга - дофамином и серотонином. Компенсацией стресса и боли служит эндорфин. Если различные нарушения приводят к потере гармоничного спектра чувств, жизнь становится неполноценной. Для возвращения работы мозга в нормальное состояние нужно понять, какие именно нарушения возникли, и постараться восстановить полноценную выработку гормонов счастья, используя различные средства помощи организму, в том числе и таблетки.

1
Дофамин

Дофамином называется относящееся к катехоламинам химическое вещество. Это нейромедиатор, осуществляющий передачу сигнала нервными клетками лимбической системе головного мозга. Освобожденный нейронами дофамин активирует ее, и происходит выброс эмоций удовольствия. Человеком испытывается ощущение комфорта, повышение настроения и чувственности. Интенсивность удовольствия находится в прямой зависимости от концентрации дофамина.

Естественную выработку гормона можно стимулировать действиями, приносящими удовольствие - употреблением любимой еды и напитков, алкоголя; занятий сексом, курения и т. д. Чем чаще повторяются эти действия, тем быстрее можно получить удовольствие. Причем процесс начинается еще на этапе подготовки, поэтому дофамин выступает в роли мотиватора.

Появление зависимостей вызывает бесконтрольная стимуляция выработки дофамина. При отсутствии удовольствия состояние характеризуется ухудшением настроения, депрессией. Для соблюдения баланса настроения человеком самостоятельно должны быть установлены рамки в активировании дофамина. Привычки нужно формировать не только в чувственной сфере (еда, секс, алкоголь), но и в сфере физической активности, творчества. Эти действия, выполненные с удовольствием, приносят помимо удовлетворения еще и видимый результат.

Если в организме человека по каким-либо причинам выработка дофамина снижена, происходит разрушение части мозга, отвечающей за двигательную активность, появляются следующие симптомы:

  • скованность мышц;
  • отсутствие мимики;
  • запаздывание движений.

Нередко такое состояние предшествует болезни Паркинсона.

С возрастом количество рецепторов дофамина, а также чувствительность мозга к его воздействию снижается. Возникают необратимые последствия:

  • ухудшение абстрактного мышления;
  • снижение внимания;
  • частые депрессии.

1.1
Помощь организму при недостаточной выработке гормона

Недостаточная выработка дофамина лишает человека ярких удовольствий. Возвратиться к полноценной жизни помогут следующие правила:

  1. 1. Включение в рацион пищи, богатой тирозином – веществом, влияющим на выработку гормона. Это фрукты, овощи - свекла и зелень, белковые продукты, травяные чаи из женьшеня.
  2. 2. Физическая нагрузка. Упражнения способствуют активации гормонального фона, уровень дофамина возрастает. Удовольствие, получаемое после тренировки, компенсирует сосредоточенность на негативе, сопутствующем дефициту дофамина. Одновременно формируется полезная привычка.
  3. 3. Отказ от алкоголя и курения. Состояние эйфории, обеспечиваемое алкоголем, табаком, наркотическими веществами, достигается процессом в мозге, блокирующим естественное формирование дофамина.
  4. 4. Сексуальная активность. Регулярные занятия сексом оказывают положительный эффект на психоэмоциональное состояние человека, стимулируя выработку дофамина и укрепляя нейронные связи лимбической системы и центра удовольствия мозга.
  5. 5. Влюбленность. Чувство влюбленности благоприятно влияет на выработку дофамина. Предвкушение удовольствия взаимной любви улучшает все сферы жизни, стимулирует на успехи и достижения.
  6. 6. Исключение кофе. Чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков оказывает тормозящее действие на выработку дофамина.

1.2
Медикаментозное лечение

При сниженной выработке гормона назначают лечение следующими препаратами:

  1. 1. Фенилаланин — аминокислота, обеспечивающая синтез тирозина в дофамин. Тирозин стимулирует выработку гормона при нарушении его секреции, часто входит в состав витаминных комплексов.
  2. 2. Гинкго Двулопастный – растительный препарат, улучшающий кровообращение. С его помощью повышается концентрация кислорода, стимулируется передача импульсов нейронами.
  3. 3. Травяные настои и отвары, содержащие крапиву, женьшень, одуванчик.

В случае глубокой депрессии, вызванной дефицитом дофамина, назначаются курсы антидепрессантов в дополнение к стимуляции выработки гормона.

2
Серотонин

Серотонин — нейромедиатор головного мозга. Его функция состоит в передаче импульсов между нервными клетками. Превращение его в гормон происходит только после попадания в кровь.

Достаточный уровень серотонина обеспечивает человеку высокий социальный ранг, связанный с самовосприятием. Снижение серотонина в мозгу проявляется:

  • плохим настроением;
  • повышенной тревожностью;
  • упадком сил;
  • рассеянностью;
  • снижением аналитических способностей и либидо;
  • депрессией;
  • навязчивыми или пугающими мыслями.

2.1
Способы повышения уровня гормона

Связь между уровнем серотонина и настроением – двухсторонняя. Знание и применение этого правила помогает значительно повысить качество жизни:

  • Чаще бывать под яркими лучами солнца. В пасмурные дни использовать яркое искусственное освещение.
  • Следить за осанкой. Сутулость приводит к постоянному чувству стыда или вины, что понижает уровень серотонина. Прямая спина обеспечивает достаточно высокий уровень самооценки и настроения.
  • Проявлять физическую активность. Каждодневные тренировки в течение 20 минут помогут повысить настроение, при этом выбор конкретного вида спорта не имеет особой разницы. Также можно применять хождение пешком, 3 км в день – достаточная нагрузка для поддержания тонуса.
  • Наладить здоровый сон. Восемь часов сна в проветренном помещении обеспечат выработку серотонина на весь день.
  • Использовать действия, приносящие приятные ощущения: общение с приятными людьми, занятия творчеством, прослушивание любимой музыки.
  • Употреблять в пищу продукты, богатые веществами, активно участвующими в синтезе серотонина.

Среди них можно выделить следующие:

1. С триптофаном в составе:

  • сыр;
  • нежирное мясо;
  • куриные яйца;
  • чечевица;
  • грибы вешенки;
  • фасоль;
  • творог;
  • пшено;
  • гречка;
  • шоколад.

2. Источники витаминов группы В:

  • печень;
  • овсянка;
  • салатные листья;
  • фасоль.

3. Продукты, богатые магнием:

  • рис;
  • чернослив;
  • курага;
  • отруби;
  • морская капуста.

4. Фрукты и овощи:

  • бананы;
  • дыня;
  • финики;
  • тыква;
  • апельсины.

3
Эндорфины

Это вещества, не являющиеся гормонами в отличие от дофамина и серотонина, которые вырабатываются гипофизом. Их функция — регулировка работы желез эндокринной системы.

Эндорфины сходны по своему действию с опиатами, большое их количество может вызвать у человека состояние блаженства, эйфории. Эндорфин выделяется организмом в ответ на внешние воздействия для облегчения их последствий и ускорения восстановления.

В качестве провокаторов выступают:

  • боль;
  • стресс, шок;
  • физическая нагрузка;
  • умственное перенапряжение.

С помощью выработки этих веществ организм регулирует психоэмоциональные состояния человека, обусловливая его поведение и эмоции в ответ на раздражитель: плачь, гнев, радость.

Если уровень эндорфинов снижен, это выражается не только подавленным настроением, но и неадекватными реакциями в обычных ситуациях, такими как:

  • частые депрессивные состояния;
  • неадекватная реакция на критику;
  • конфликтность;
  • ослабленная способность к запоминанию;
  • проблемы с сосредоточением внимания.

Снижение выработки эндорфинов может произойти при злоупотреблении пищей, в которой содержится алкоголь и сахар. В результате возникает зависимость с потерей чувства радости.

3.1
Повышение синтеза веществ

Синтез эндорфинов происходит с участием большого количества химических веществ. Стимулировать их выработку можно употреблением в пищу следующих продуктов:

1. Фрукты:

  • апельсины;
  • бананы;
  • манго;
  • клубника;
  • красная смородина.

2. Специи:

  • корица;
  • красный перец.

3. Морепродукты:

  • мидии;
  • креветки.

4. Напитки:

  • натуральный кофе;
  • черный чай;
  • горький шоколад.

Любые увлекающие действия, приносящие ощущение радости, помогают организму вырабатывать эндорфины:

  • прослушивание любимой музыки;
  • физнагрузки;
  • позитивные воспоминания;
  • контакт с близкими;
  • секс с любимым человеком;
  • общение в кругу друзей;
  • увлекающая книга или видео;
  • самовнушение;
  • ароматерапия;
  • солнечные ванны.

Оптимальное действие оказывает сочетание различных видов воздействий, подобранных исходя из индивидуальных предпочтений человека.